プチ断食ダイエット中に摂るべきもの

プチ断食ダイエットでは、「酵素ドリンク」と「水」だけを摂取して、ほかのものは原則として摂らないようにします。酵素ドリンクは無添加のものを、水は純粋なミネラルウォーターを選ぶことをオススメします。

それ以外に飲んで良いのは、カフェインが含まれていないハーブティーやルイボスティーです。農薬はデトックスの対象となるものなので、なるべくオーガニックのものを選びましょう。紅茶やコーヒーなどのカフェインを多量に含むものは内臓に負担がかかるので、飲んではいけません。

例外として、塩分が不足して好転反応がキツくでたときなどに、自然塩をひとつまみなめたり、具の入っていないみそ汁を飲んだりすることはOKです。もちろん塩分を摂らなくても大丈夫な場合は、摂らないのがベストです。

水分を摂取するときのポイント

プチ断食ダイエット中に飲む水は、ミネラルウォーターが望ましいです。水道水には有害物質が含まれることがあり、それを絶食中で吸収率が高い状態のからだに入れないためには、ミネラルウォーターが最適だからです。

プチ断食ダイエット中には基本的には塩分を摂らないため、体内に水をとどめておくチカラが弱まっています。また、ふだん野菜や果物、みそ汁やスープなどから摂っている水分も絶食中には摂りません。そのため、意識して多めに飲む必要があります。

ふだんの生活で飲む水の量よりも、1～1.5リットル多めに飲むというのが、ひとつの目安です。もし毎日1リットルくらい飲んでいるという場合は、絶食中には2～2.5リットルくらい飲んだほうが良いです。

ちなみに、夏場にプチ断食ダイエットをおこなう場合や、汗をたくさんかく仕事をしている場合などには、さらに意識して水分を摂る必要があります。水分摂取はとても大事なので、必要量を知り、なるべくこまめに摂取するようにこころがけましょう。

酵素ドリンクを減らすのはNG

プチ断食ダイエットの目的は「健康的に痩せる」ことです。そのために絶食状態になり、内臓を休ませながらダイエット効果も狙うという方法をとります。その際に大事なポイントとして、「必要最低限のカロリーを摂る」というものがあります。

酵素ドリンクにはある程度のカロリーがありますが、それは必要なカロリーです。酵素ドリンクを飲むのをやめて水だけにしたほうが、より痩せられる、よりダイエット効果を得られると考えることもできますが、それでは体調を崩してしまうかもしれません。

「プチ断食ダイエットのリスク」でも書いていますが、水だけの絶食をおこなうと、消化器官が急停止することによって、血液中の毒素や有害物質の量が処理できるレベルを超えて増えてしまう可能性があります。

それはつまり、体に大きなストレスがかかるということです。いくら痩せたくても、健康を犠牲にしてしまっては本末転倒です。酵素ドリンクはきちんと摂取するべき目安の量をまもり、用法どおりの飲み方をすることをオススメします。

摂らないものも重要

プチ断食ダイエットにおいて、摂るべきものをしっかりと認識しておくことは大事です。しかし、摂ってはいけないものを知り、きちんと欲求をコントロールするということのほうがより重要だと思います（摂ってはいけないものの詳細は「プチ断食ダイエットで摂ってはいけないモノまとめ」参照）。

酵素ドリンクと水、ハーブティーは摂って良いが、それ以外のものは一切クチにしないと固く心に決めることが、プチ断食ダイエットのはじめの1歩といえるかもしれません。

 -プチ断食ダイエットの基礎知識